Ahora que hemos aprendido cómo aliviar nuestro estrés a través de ejercicios corporales, vamos a probar las técnicas de visualización, tan potentes que se llevan utilizando como terapia desde hace siglos para aliviar dolores de todo tipo: cefaleas, contracturas musculares agudas, dolores residuales de espalda tras intervenciones quirúrgicas,…

Las personas solemos utilizar la imaginación como una forma de sufrimiento añadida: pensamos que nos pueden ocurrir un sinfín de desgracias, lo que nos afecta orgánicamente produciéndonos ansiedad, desazón y, en suma, un dolor innecesario; ¡bien podríamos utilizar la imaginación al contrario y experimentar el poder de la visualización positiva!

Las técnicas de visualización aportan imágenes agradables que nos permiten experimentar la dicha. Son quizás los ejercicios más sencillos y atractivos de realizar y su efectividad es muy alta: tras su realización podremos comprobar cómo parece que estemos envueltos en una nube de calma y alegría.

Hoy os vamos a proponer un sencillo ejercicio para que podáis relajaros en cualquier momento que lo necesitéis:

• Con los ojos cerrados, nos concentraremos en los síntomas de tensión que notemos en el cuerpo. Elegiremos una imagen para simbolizar el dolor o la tensión que experimentamos en este momento, por ejemplo un martillo, unas tenazas, una aguja, hielo, fuego,…

En segundo lugar elegiremos otra imagen para representar la relajación, la salud y el bienestar físico, por ejemplo el sol, agua, flores,…

Cuando podamos ver los dos símbolos muy nítidos, imaginaremos que la imagen de la relajación va cambiando a la de la tensión hasta que la elimina: por ejemplo, el sol va evaporando lentamente el hielo.

• También podemos imaginar que nuestro cuerpo está hecho de luz: la luz roja se concentra en las zonas donde se experimenta el dolor o la tensión y la luz azul en las zonas relajadas. Ahora, imaginaremos que la luz roja va cambiando suavemente al violeta y después al azul, hasta que todo el cuerpo está inundado por una intensa luz de este color. Finalmente la luz azul va cambiando al blanco hasta transformarse en una intensa claridad que irradia en todo tu alrededor.

Consejos a tener en cuenta:

Si no podemos cambiar la emoción negativa, por lo menos reduciremos su grado: así, si sentimos mucha rabia y cólera, la dejaremos en un enfado; la tristeza la traduciremos en desánimo; la ansiedad y la angustia, en inquietud; y así con todos aquellos sentimientos que nos hagan sentir mal.

Con esta práctica no sólo estamos cambiando nuestras emociones y pensamientos, sino que también cambiará nuestro carácter: por tanto, hemos de tener paciencia y ser perseverantes.

Hemos de practicar por lo menos una vez al día para obtener resultados en pocas semanas.

Un ejemplo de práctica diaria sería la siguiente:

• 2-5 minutos de respiración
• 10-15 minutos de relajación
• 5-10 minutos de visualización

¡Prueba estos métodos, notarás el resultado! Hasta el siguiente post.