En algún momento de nuestra vida todos sufrimos estrés, ya que, por desgracia, es algo normal hoy en día: el ritmo que llevamos nos exige mucha dedicación y responder a unas demandas que al final hacen mella en nuestra salud física y mental. ¡Por suerte, existen varios métodos para relajarse!
El estrés se presenta de muchas formas:
- Física: palpitaciones, aceleración del pulso, sudoración, sequedad de boca, mareos, temblores, fatiga, dolor de cabeza, contracturas,…
- Cognitiva: miedo, sensación de perder el control, preocupación, sensación de indefensión, pensamientos recurrentes, dificultades de concentración…
- Motora: evitar lugares o personas, inquietud, estar todo el día haciendo cosas,…
A lo largo de los siguientes posts explicaremos varios sistemas de relajación para el cuerpo y la mente, desde lo más sencillos, como técnicas de respiración, hasta otros más elaborados, como los de visualización. Conviene empezar practicando los métodos de respiración para continuar con los de relajación, visualización y meditación.
Hoy os dejamos unos consejos para el día a día que podéis empezar a aplicar hoy mismo:
- No intentar cargarnos solos con todo el peso de los problemas y buscar apoyo si es necesario.
- Evitar el tabaco y el alcohol, que pueden aumentar los niveles de ansiedad.
- Cuidar nuestra autoestima, querernos y dedicarnos un momento del día para nosotros.
- Realizar ejercicio físico moderado.
- Seguir una dieta adecuada conociendo bien los alimentos que consumimos, como ya te hemos contado. Evitar estimulantes como el café, grasas saturadas y aditivos, ingerir cantidades adecuadas de fibra, reducir el consumo de sal y beber mucho líquido. Asegurarnos de que estamos consumiendo las vitaminas necesarias.
- Aprender a organizarnos, para que todo en el día tenga su momento y evitar situaciones inesperadas o prisas innecesarias.
- Saber delegar y decir que no cuando sea necesario.
Además, cada uno puede utilizar sus propios hobbies para relajarse: leer, pasear, ver comedias en televisión, realizar manualidades,… Darse un baño caliente o salir a la terraza a tomar el sol también son actividades muy recomendables, es importante saber desconectar de vez en cuando, ¡y darnos un respiro!
¡Hasta el siguiente post!